Uma concepção de funções 'preparador físico' e treinamento no futebol
Existe treinamento que cuide apenas da parte física dos atletas?
Autor: Wladimir Braga *
Sempre que ouvimos ou citamos algo a respeito de "treino físico" no futebol pensamos em tudo que existe a respeito de trabalho funcional, assim sendo, força, resistência ou velocidade.
O que devemos prestar mais atenção ao definir uma linha de trabalho baseado em visões multi, inter ou transdisciplinares é: existe treinamento não físico no futebol? Qualquer objetivo tático ou técnico exige um desgaste e atua sobre uma ou mais capacidades motoras.Com isso, como diferenciar um treinamento contínuo ou intervalado de um treinamento de posse de bola meio campo 8x8 ou 10x10? Como podemos tratar treinamento físico e tático de maneira diferente?
domingo, 20 de abril de 2008
O surgimento da preparação física
Atletas brasileiros que viajaram à França passaram 15 dias no mar
Autor: Guilherme Costa
O ano é 1938. A França recebeu nessa data a terceira edição da Copa do Mundo - a segunda em território europeu, depois do torneio de 1934 ter acontecido na Itália. A delegação brasileira viajou de navio para a disputa da competição e esse trajeto levou 15 dias. Durante o período em que estavam no navio Arlanza, os atletas da seleção canarinho ficaram restritos a exercícios físicos no convés. Com isso, alguns chegaram à França com uma enorme diferença física - Romeu, por exemplo, engordou nove quilos no percurso. Atualmente, essa variação na constituição física dos atletas é muito menos comum no futebol. Não apenas pela diminuição do tempo de viagem, resultado da evolução dos meios de transporte, mas porque houve uma evolução muito grande nos conceitos e na periodização da atividade física. Essa mudança de caráter pode ser explicada, em grande parte, pela evolução da preparação física.Os primeiros registros de preparação física no futebol brasileiro, contudo, são anteriores a 1938. Em 1904, pouco depois da introdução do esporte no país, as equipes de São Paulo começaram a substituir treinamentos que copiavam as partidas por corridas, luta, ginástica alemã e trabalho com halteres.
Atletas brasileiros que viajaram à França passaram 15 dias no mar
Autor: Guilherme Costa
O ano é 1938. A França recebeu nessa data a terceira edição da Copa do Mundo - a segunda em território europeu, depois do torneio de 1934 ter acontecido na Itália. A delegação brasileira viajou de navio para a disputa da competição e esse trajeto levou 15 dias. Durante o período em que estavam no navio Arlanza, os atletas da seleção canarinho ficaram restritos a exercícios físicos no convés. Com isso, alguns chegaram à França com uma enorme diferença física - Romeu, por exemplo, engordou nove quilos no percurso. Atualmente, essa variação na constituição física dos atletas é muito menos comum no futebol. Não apenas pela diminuição do tempo de viagem, resultado da evolução dos meios de transporte, mas porque houve uma evolução muito grande nos conceitos e na periodização da atividade física. Essa mudança de caráter pode ser explicada, em grande parte, pela evolução da preparação física.Os primeiros registros de preparação física no futebol brasileiro, contudo, são anteriores a 1938. Em 1904, pouco depois da introdução do esporte no país, as equipes de São Paulo começaram a substituir treinamentos que copiavam as partidas por corridas, luta, ginástica alemã e trabalho com halteres.
sexta-feira, 18 de abril de 2008
Treinamento
Quero lembrar que não devemos praticar atividades físicas sem antes procurar um médico e um técnico especializado na modalidade em que você pretende fazer.
Seu coração é o músculo mais importante do seu corpo. Na realidade, ele serve como um barômetro para o resto de seu corpo, informando a intensidade de seus exercícios, o seu estado emocional, e a velocidade com que você está utilizando suas energias. Ele coloca tais variáveis psicológicas em conjunto, estabelece seu peso e produz um sinal que informa sua condição física geral. Este sinal é sua freqüência cardíaca, e a sua importância para qualquer um que pratique exercícios físicos é a razão pela qual Monitores de Freqüência Cardíaca foram desenvolvidos.
Fórmula de Freqüência Cardíaca
Método Ajustado à idade: Este método utiliza a sua idade e sua freqüência máxima calculada matematicamente para determinar a sua freqüência de treinamento e não através de um teste de esforço, o que pode ocasionar erros de até 40 bpm (batimentos por minuto).
FCMax (freqüência cardíaca máxima) = 220 - idade
Existem cinco zonas diferentes de treinamento que correspondem a cinco diferentes níveis de intensidade de exercícios:
1 - Zona de Atividade Moderada: 50 – 60% daa FCMax
Para aqueles que estão começando seu programa de treinamento e tem estado inativo, estão em condições extremamente pobres, ou precisam se reabilitar de alguma dificuldade médica.
2 - ZZona de Controle de Peso: 60 – 70% da FCMax
O treinamento neste nível fortalecerá seu coração e dará a ele oportunidade de trabalhar em seu nível ótimo.
3 - Zona Aeróbica: 70 – 80% da FCMax>
O treinamento dentro desta zona beneficia não apenas seu coração, mas também seu sistema respiratório. Treinar o seu sistema respiratório é o que aumenta sua resistência.
4 -Zona do Limiar Anaeróbico: 80 – 90% da FFCMax
Quando treina nesta zona, os benefícios primários serão o aumento da capacidade de seu corpo em metabolizar o ácido láctico, permitindo a você treinar ainda mais intensamente antes de entrar na zona dolorosa de acumulação de lactato e débito de oxigênio.
5 -Zona de Esforço Máximo: 90 – 100% da FCMax
Você só deve treinar nesta zona se você estiver muito bem condicionado. Enquanto você está nesta zona, você terá ultrapassado o limiar anaeróbico, e você estará trabalhando em débito de oxigênio, isto é, seus músculos estarão usando mais oxigênio do que o seu corpo pode proporcionar.
Freqüência Cardíaca Basal
A freqüência Cardíaca Basal ou pulso basal é um ótimo instrumento para se determinar à recuperação após um determinado esforço.
Para se determinar a F.C. Basal, é necessário que o atleta descanse por um dia e no dia seguinte, ao acordar, antes de se levantar, deve medir a freqüência cardíaca por um minuto. Sempre um minuto.
O procedimento deve ser repetido por três dias seguidos, mantendo-se durante esses dias uma atividade física de caráter recuperativo.
Ao final, estabelece-se uma média que deverá servir de base para a comparação com novas medições da F.C. Basal.
Sempre que você tiver praticado uma atividade física mais intensa, poderá determinar se houve recuperação, medindo a F.C. Basal no dia seguinte.
Se a F.C. Basal apresentar um valor de 10% ou acima da F.C. Basal previamente determinada recomenda-se uma atividade de cunho recuperativo e medição da F.C. Basal no dia seguinte.
Sobretreinamento
A aplicação incorreta de cargas de treinamento ou cargas sem a recuperação devida leva ao quadro de sobretreinamento.
Diagnóstico do sobretreinamento:
Aumento da freqüência Cardíaca Basal
Irritabilidade
Perda de apetite
Susceptibilidade a lesões musculares
Perda de peso
Dificuldade em se concentrar
Fadigabilidade
Tendência a dores de cabeça
Insônia
Temperatura corporal levemente aumentada
Tremores
Tendência para suar – suor noturno
Mãos úmidas
Olheiras
Palidez
FC demora a retornar ao normal após esforço
Tempo de reação encurtado – reações falhas
Depressão
Pressão Arterial Alterada
O quadro de sobretreinamento pode levar alguns dias para ser revertido. Porém, às vezes pode demorar semanas.
O aparecimento de apenas um ou dois desses sintomas não implica necessariamente em um quadro de sobretreinamento, porém, deve-se ficar atento a essa possibilidade. Muitos desses sintomas podem aparecer se o atleta usa drogas proibidas como estimulantes ou esteróides anabolizantes androgênicos. Ex:
Estimulantes: Aumento da FC basal, irritabilidade, perda de apetite, perda de peso, insônia, tremores, olheiras, tempo de reação encurtado.
Esteróides: Aumento da FC basal, irritabilidade, insônia, temperatura corporal levemente aumentada, tendência para suar, pressão arterial alterada.
Planilhas de Treinos
Esta planilha foi retirada da revista "Trekking" de 1993 e comecei meus treinamentos por ela para saber se gostaria de praticar triathlon de verdade: Planilha de Triathlon
Esta planilha foi retirada da revista "Action Sports" de 1993 para eu ter uma idéia de como seria treinar para um Ironman. Possui duas tabelas: Tabela para Ironman 1 --Tabela para Ironman 2
Planilha para o 1º Ironman - 12 semanas (já ter base de longas distâncias): Planilha para Ironman
Tabela de alongamento para natação: Alongamento para natação
Tabela de alongamento para ciclismo: Alongamento para ciclismo
Tabela de alongamento para corrida: Alongamento para corrida
Tabela de alongamento antes da atividade física: Tabela de alongamento 1
Tabela de alongamento depois da atividade físiva: Tabela de alongamento 2
Programação gradual de caminhada: Caminhada
Abdominais e flexões: Menos barriga, mais peito
Leia também DICAS de competição, equipamento, posição na bicileta, treinamento, experiência em ironman...:
geovisit();
Quero lembrar que não devemos praticar atividades físicas sem antes procurar um médico e um técnico especializado na modalidade em que você pretende fazer.
Seu coração é o músculo mais importante do seu corpo. Na realidade, ele serve como um barômetro para o resto de seu corpo, informando a intensidade de seus exercícios, o seu estado emocional, e a velocidade com que você está utilizando suas energias. Ele coloca tais variáveis psicológicas em conjunto, estabelece seu peso e produz um sinal que informa sua condição física geral. Este sinal é sua freqüência cardíaca, e a sua importância para qualquer um que pratique exercícios físicos é a razão pela qual Monitores de Freqüência Cardíaca foram desenvolvidos.
Fórmula de Freqüência Cardíaca
Método Ajustado à idade: Este método utiliza a sua idade e sua freqüência máxima calculada matematicamente para determinar a sua freqüência de treinamento e não através de um teste de esforço, o que pode ocasionar erros de até 40 bpm (batimentos por minuto).
FCMax (freqüência cardíaca máxima) = 220 - idade
Existem cinco zonas diferentes de treinamento que correspondem a cinco diferentes níveis de intensidade de exercícios:
1 - Zona de Atividade Moderada: 50 – 60% daa FCMax
Para aqueles que estão começando seu programa de treinamento e tem estado inativo, estão em condições extremamente pobres, ou precisam se reabilitar de alguma dificuldade médica.
2 - ZZona de Controle de Peso: 60 – 70% da FCMax
O treinamento neste nível fortalecerá seu coração e dará a ele oportunidade de trabalhar em seu nível ótimo.
3 - Zona Aeróbica: 70 – 80% da FCMax>
O treinamento dentro desta zona beneficia não apenas seu coração, mas também seu sistema respiratório. Treinar o seu sistema respiratório é o que aumenta sua resistência.
4 -Zona do Limiar Anaeróbico: 80 – 90% da FFCMax
Quando treina nesta zona, os benefícios primários serão o aumento da capacidade de seu corpo em metabolizar o ácido láctico, permitindo a você treinar ainda mais intensamente antes de entrar na zona dolorosa de acumulação de lactato e débito de oxigênio.
5 -Zona de Esforço Máximo: 90 – 100% da FCMax
Você só deve treinar nesta zona se você estiver muito bem condicionado. Enquanto você está nesta zona, você terá ultrapassado o limiar anaeróbico, e você estará trabalhando em débito de oxigênio, isto é, seus músculos estarão usando mais oxigênio do que o seu corpo pode proporcionar.
Freqüência Cardíaca Basal
A freqüência Cardíaca Basal ou pulso basal é um ótimo instrumento para se determinar à recuperação após um determinado esforço.
Para se determinar a F.C. Basal, é necessário que o atleta descanse por um dia e no dia seguinte, ao acordar, antes de se levantar, deve medir a freqüência cardíaca por um minuto. Sempre um minuto.
O procedimento deve ser repetido por três dias seguidos, mantendo-se durante esses dias uma atividade física de caráter recuperativo.
Ao final, estabelece-se uma média que deverá servir de base para a comparação com novas medições da F.C. Basal.
Sempre que você tiver praticado uma atividade física mais intensa, poderá determinar se houve recuperação, medindo a F.C. Basal no dia seguinte.
Se a F.C. Basal apresentar um valor de 10% ou acima da F.C. Basal previamente determinada recomenda-se uma atividade de cunho recuperativo e medição da F.C. Basal no dia seguinte.
Sobretreinamento
A aplicação incorreta de cargas de treinamento ou cargas sem a recuperação devida leva ao quadro de sobretreinamento.
Diagnóstico do sobretreinamento:
Aumento da freqüência Cardíaca Basal
Irritabilidade
Perda de apetite
Susceptibilidade a lesões musculares
Perda de peso
Dificuldade em se concentrar
Fadigabilidade
Tendência a dores de cabeça
Insônia
Temperatura corporal levemente aumentada
Tremores
Tendência para suar – suor noturno
Mãos úmidas
Olheiras
Palidez
FC demora a retornar ao normal após esforço
Tempo de reação encurtado – reações falhas
Depressão
Pressão Arterial Alterada
O quadro de sobretreinamento pode levar alguns dias para ser revertido. Porém, às vezes pode demorar semanas.
O aparecimento de apenas um ou dois desses sintomas não implica necessariamente em um quadro de sobretreinamento, porém, deve-se ficar atento a essa possibilidade. Muitos desses sintomas podem aparecer se o atleta usa drogas proibidas como estimulantes ou esteróides anabolizantes androgênicos. Ex:
Estimulantes: Aumento da FC basal, irritabilidade, perda de apetite, perda de peso, insônia, tremores, olheiras, tempo de reação encurtado.
Esteróides: Aumento da FC basal, irritabilidade, insônia, temperatura corporal levemente aumentada, tendência para suar, pressão arterial alterada.
Planilhas de Treinos
Esta planilha foi retirada da revista "Trekking" de 1993 e comecei meus treinamentos por ela para saber se gostaria de praticar triathlon de verdade: Planilha de Triathlon
Esta planilha foi retirada da revista "Action Sports" de 1993 para eu ter uma idéia de como seria treinar para um Ironman. Possui duas tabelas: Tabela para Ironman 1 --Tabela para Ironman 2
Planilha para o 1º Ironman - 12 semanas (já ter base de longas distâncias): Planilha para Ironman
Tabela de alongamento para natação: Alongamento para natação
Tabela de alongamento para ciclismo: Alongamento para ciclismo
Tabela de alongamento para corrida: Alongamento para corrida
Tabela de alongamento antes da atividade física: Tabela de alongamento 1
Tabela de alongamento depois da atividade físiva: Tabela de alongamento 2
Programação gradual de caminhada: Caminhada
Abdominais e flexões: Menos barriga, mais peito
Leia também DICAS de competição, equipamento, posição na bicileta, treinamento, experiência em ironman...:
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A prática de uma atividade física é um meio de se manter saudável, recomendada por qualquer profissional de saúde. Entretanto, segundo o professor José Carlos Simon Farah, do Centro de Práticas Esportivas da USP, começar a fazer uma atividade física requer alguns cuidados. "Imagine uma pessoa sedentária que aos 30 anos resolve começar a fazer algum tipo de exercício físico. Quem ficou parado todo esse tempo tem hábitos de vida não muito saudáveis, uma alimentação inadequada, ou é fumante. Portanto o risco de haver algum problema é maior", explica Farah.Segundo ele, o objetivo maior de quem quer fazer alguma atividade deve ser a saúde e o resto será conseqüência disso. "Quando alguém começa a praticar uma atividade, a percepção de seu corpo muda e ele vai automaticamente começar a se alimentar melhor e incorporar hábitos de vida mais saudáveis. É uma reação em cadeia", diz.
Por causa da preocupação com saúde, quem vai iniciar algum tipo de atividade deve pedir orientação a um profissional da área de educação física e também fazer uma avaliação médica. "Às vezes assusta as pessoas dizer que para fazer uma atividade você precisa passar no cardiologista, depois no clínico geral e no nutricionista. O indivíduo acaba desistindo. Não é bem assim, é claro que se você tiver acesso a esses profissionais você deve consultá-los, mas hoje o acesso a informação está muito fácil e rápido. Na internet, por exemplo, você vai encontrar informações úteis sem necessariamente falar com um especialista".A consulta a um professor de educação física também é importante, pois além de ter certeza do modo correto de praticar o exercício sem
"Quem vai iniciar algum tipo de atividade deve pedir orientação a um profissional da área de educação física e também fazer uma avaliação médica."
perigo de se machucar, você pode aproveitar ao máximo o benefício da atividade. "Com a orientação de um professor de educação física, o seu exercício vai render mais naquele mesmo espaço de tempo", comenta Farah. "O investimento que você faz, o tempo que você reserva diariamente para uma atividade pode ser mais bem aproveitado".ATIVIDADE FÍSICA NO DIA-A-DIA
"Hoje a atividade física ainda é encarada um pouco como remédio, o médico recomenda para você não ficar doente. Eu acho isso um erro. A atividade física deveria ter outra conotação para a população, como se fosse um hábito de vida, incorporado ao nosso dia-a-dia", comenta Farah.
Segundo o professor, se temos um horário para acordar, para dormir e para entrar no trabalho, deveríamos também reservar tempo para praticar uma atividade. Hoje em dia, grande parte dos problemas musculares e esqueléticos advém do sedentarismo. "Tem gente que não faz exercício e tem dor nas costas. Isso é justamente por conta de falta de atividade". O processo de envelhecimento acarreta na perda de massa muscular e óssea, enquanto a atividade física faz o contrário. Portanto, quem foi ativo durante sua vida passará melhor por esse processo. E inclusive aos 70 anos é possível praticar exercícios para ganhar massa.
"Eu acredito que qualquer coisa que incentive as pessoas a irem para a educação física é válida"
SAÚDE E ESTÉTICA
Uma das principais razões pela qual pessoas começam a praticar uma atividade física é para perder peso e ficarem bonitas. Segundo Farah, essa preocupação é válida porque leva as pessoas a praticarem exercícios. "Não podemos ser ingênuos e ignorar que o objetivo do indivíduo muitas vezes é estético, vamos manter a estética também, ela é saudável enquanto não vira fanatismo", diz.
Entretanto, existem pessoas que ficam viciadas em exercícios físicos. Um exemplo disso é o crescimento do número de academias e também do mercado de suplementos alimentares. Assim como a
preocupação com a estética, a prática de exercícios físicos virou uma espécie de moda. "Eu acredito que qualquer coisa que incentive as pessoas a irem para a educação física é válida", comenta Farah. "Mas tudo que é levado apenas pela moda acaba sendo prejudicial". Muitas academias, por exemplo, não contratam profissionais que não estejam de acordo com seu padrão estético, independente de sua qualificação. Os suplementos alimentares também são, muitas vezes, dispensáveis, pois a alimentação diária é suficiente para suprir toda a necessidade de nutrientes de um ser humano. "Esse é o lado ruim da
"Está se colocando alguma coisa na frente da saúde e a saúde é o principal, o resto é conseqüência."
moda", explica Farah. "Está se colocando alguma coisa na frente da saúde e a saúde é o principal, o resto é conseqüência. Entretanto, as pessoas não podem pensar que a busca pela saúde é a salvação de suas vidas porque isso as leva a fazer exercícios demais". Portanto, a atividade física é saudável, mas na medida certa e com a orientação apropriada. "Para ser saudável é preciso ter um certo equilíbrio. Quem não faz exercícios vai ter problemas, quem faz exercícios demais também vai ter. Nós precisamos achar um equilíbrio e, para mim, equilíbrio é bom senso e para isso não tem orientação", completa Farah.
porGabriel Attuy
Por causa da preocupação com saúde, quem vai iniciar algum tipo de atividade deve pedir orientação a um profissional da área de educação física e também fazer uma avaliação médica. "Às vezes assusta as pessoas dizer que para fazer uma atividade você precisa passar no cardiologista, depois no clínico geral e no nutricionista. O indivíduo acaba desistindo. Não é bem assim, é claro que se você tiver acesso a esses profissionais você deve consultá-los, mas hoje o acesso a informação está muito fácil e rápido. Na internet, por exemplo, você vai encontrar informações úteis sem necessariamente falar com um especialista".A consulta a um professor de educação física também é importante, pois além de ter certeza do modo correto de praticar o exercício sem
"Quem vai iniciar algum tipo de atividade deve pedir orientação a um profissional da área de educação física e também fazer uma avaliação médica."
perigo de se machucar, você pode aproveitar ao máximo o benefício da atividade. "Com a orientação de um professor de educação física, o seu exercício vai render mais naquele mesmo espaço de tempo", comenta Farah. "O investimento que você faz, o tempo que você reserva diariamente para uma atividade pode ser mais bem aproveitado".ATIVIDADE FÍSICA NO DIA-A-DIA
"Hoje a atividade física ainda é encarada um pouco como remédio, o médico recomenda para você não ficar doente. Eu acho isso um erro. A atividade física deveria ter outra conotação para a população, como se fosse um hábito de vida, incorporado ao nosso dia-a-dia", comenta Farah.
Segundo o professor, se temos um horário para acordar, para dormir e para entrar no trabalho, deveríamos também reservar tempo para praticar uma atividade. Hoje em dia, grande parte dos problemas musculares e esqueléticos advém do sedentarismo. "Tem gente que não faz exercício e tem dor nas costas. Isso é justamente por conta de falta de atividade". O processo de envelhecimento acarreta na perda de massa muscular e óssea, enquanto a atividade física faz o contrário. Portanto, quem foi ativo durante sua vida passará melhor por esse processo. E inclusive aos 70 anos é possível praticar exercícios para ganhar massa.
"Eu acredito que qualquer coisa que incentive as pessoas a irem para a educação física é válida"
SAÚDE E ESTÉTICA
Uma das principais razões pela qual pessoas começam a praticar uma atividade física é para perder peso e ficarem bonitas. Segundo Farah, essa preocupação é válida porque leva as pessoas a praticarem exercícios. "Não podemos ser ingênuos e ignorar que o objetivo do indivíduo muitas vezes é estético, vamos manter a estética também, ela é saudável enquanto não vira fanatismo", diz.
Entretanto, existem pessoas que ficam viciadas em exercícios físicos. Um exemplo disso é o crescimento do número de academias e também do mercado de suplementos alimentares. Assim como a
preocupação com a estética, a prática de exercícios físicos virou uma espécie de moda. "Eu acredito que qualquer coisa que incentive as pessoas a irem para a educação física é válida", comenta Farah. "Mas tudo que é levado apenas pela moda acaba sendo prejudicial". Muitas academias, por exemplo, não contratam profissionais que não estejam de acordo com seu padrão estético, independente de sua qualificação. Os suplementos alimentares também são, muitas vezes, dispensáveis, pois a alimentação diária é suficiente para suprir toda a necessidade de nutrientes de um ser humano. "Esse é o lado ruim da
"Está se colocando alguma coisa na frente da saúde e a saúde é o principal, o resto é conseqüência."
moda", explica Farah. "Está se colocando alguma coisa na frente da saúde e a saúde é o principal, o resto é conseqüência. Entretanto, as pessoas não podem pensar que a busca pela saúde é a salvação de suas vidas porque isso as leva a fazer exercícios demais". Portanto, a atividade física é saudável, mas na medida certa e com a orientação apropriada. "Para ser saudável é preciso ter um certo equilíbrio. Quem não faz exercícios vai ter problemas, quem faz exercícios demais também vai ter. Nós precisamos achar um equilíbrio e, para mim, equilíbrio é bom senso e para isso não tem orientação", completa Farah.
porGabriel Attuy
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